10 Tipps für eine gesunde Schuljause!

Die Jause am Vormittag hilft nicht nur den Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen zu überbrücken, sondern kann auch einen wertvollen Beitrag zur optimalen Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen beitragen. Donuts, Croissants und andere Süßigkeiten sind nicht nur schlecht für die Zähne, sondern enthalten viel zu viel Zucker und Fett und machen daher eher müde als dass sie die Konzentration fördern.

Jedes Elternteil kennt das natürlich aus dem Alltag. Isst oder trinkt ein Kind etwas, dass viel Zucker enthält, ist es danach zwar kurz sehr aufgekratzt, aber spätestens nach ½ Stunde wird das Kind sehr müde und eher schläfrig. Uns Erwachsenen geht das im Alltag oder während der Arbeit auch nicht anders. Frühstücken wir ungesund oder essen zu Mittag etwas Deftiges, haben wir spätestens am frühen Nachmittag ein Tief, aus das wir nur schwer wieder rauskommen.

Und gerade jetzt nach den Sommerferien solltet ihr eurem Kind gleich zeigen, was gut für es ist und es daran gewöhnen, dass es in der Pause keine Chips oder eine Cola gibt. Gerade den Kindern, die in die Volksschule kommen, kann man das noch gut beibringen.

Wir haben 10 Tipps für euch zusammengestellt, wie euer Kind gesund durch den Schulalltag kommt.

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Tipp 1: Plant voraus

Überlegt, was ihr für die nächsten Jausenpakete benötigt und kauft die Zutaten 2-3 Tage im Vorhinein ein. So verhindert ihr unnötigen Stress in der Früh.

Tipp 2: Die richtige Abwechslung macht’s

Jeden Tag Wurst- oder Käsebrot? Das wird auf Dauer nicht nur langweilig, sondern ist auch sehr einseitig. Menschen, die eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen, sind besser mit Nährstoffen, wie Vitaminen, versorgt als Personen, die häufig das selbe essen.

Tipp 3: Die richtige Verpackung wählen

Nichts ist unangenehmer als ausgeronnenes Essen und Trinken in der Schultasche. Prüft alle Behälter auf ihre Dichtheit und verpackt diese vorsichtshalber auch noch in einem Plastiksäckchen – z.B. in einem Gefrierbeutel oder einem Obstsack. Ganzes Obst ist z.B. in einer Apfel- oder Bananenbox vor Druckschäden geschützt.

Tipp 4: Immer was „Grünes“ dazulegen

Grundlage für jede Jause sollte ein Getreideprodukt, am besten in Vollkornqualität, darstellen. Ideal sind z.B. Vollkornbrot, Vollkorn-Weckerl oder Müsli. Etwas mageres Eiweiß, wie Topfenaufstrich, eine Scheibe Käse, Kochschinken oder Joghurt sorgen für lange Sättigung. Ergänzt außerdem jede Jause mit einer (Kinder-)Hand voll Gemüse oder Obst.

Tipp 5: Das Auge isst mit

Eine schön angerichtete Jause wird viel lieber gegessen, als ein lieblos zusammengeklatschtes Sandwich. Jausenboxen mit Unterteilungen verhindern ein Vermischen der unterschiedlichen Lebensmitteln.

Tipp 6: Lasst euer Kind mithelfen

Bringt euer Kind die Jause häufig wieder mit nach Hause? Wascht, schält und schneidet Gemüse und Obst bereits am Vorabend gemeinsam mit eurem Kind. Bildet lustige Figuren und lasst euer Kind möglichst viel selber machen (auch wenn nicht alles perfekt wird).

Tipp 7: Langsame Veränderung

War euer Kind bisher eine süße Jause, die tägliche Wurstsemmel oder Ähnliches gewöhnt, stellt die Jause langsam um. Menschen sind Gewohnheitstiere. Auf allzu drastische Veränderungen reagiert euer Kind wahrscheinlich mit Ablehnung.

Tipp 8: Gruppenzwang umgehen

Kaufen alle Kinder ihre Jause beim Schulbuffet, wird euer Kind das wahrscheinlich auch wollen. Wenn dort hauptsächlich fette und süße Bäckereiwaren auf der Karte stehen, versucht einen Kompromiss zu finden. Gebt eurem Kind z.B ein Stück Obst oder ein paar Gemüsesticks mit, die es zur gekauften Jause dazu knabbern kann. Oder vereinbart, dass die Jause nur an 1 oder 2 Tagen in der Woche gekauft und sonst von zu Hause mitgenommen wird.

Tipp 9: Finger weg von „Kinderprodukten“

Kinderprodukte sind bunt, auffällig, werben mit Comicfiguren und haben manchmal Spielzeug beigepackt. Leider ist nicht alles was Kinder ansprechen soll auch für Kinder geeignet. So werden Säfte mit unnötigen Vitaminzusätzen und Unmengen an Zucker sowie süßes Gebäck, Kekse und vieles andere für Kinder angepriesen. Bleibt lieber bei normalen Lebensmitteln.

Tipp 10: Das Trinken nicht vergessen

Gebt eurem Kind immer eine Flasche mit Wasser, ungesüßtem Früchtetee oder stark verdünntem Fruchtsaft mit. Eistee, Cola oder andere Limonaden haben in der Schultasche nichts verloren.